Один мой близкий друг недавно мне написал и поделился своей маленькой мечтой: набить на предплечье большую татуировку вокруг него. Тату как у главного героя игры «Фар Край 3». И добавил что для этого ему необходимо накачать огромные предплечья, как у настоящего брутального мужика. Я же весьма охотно ему подсказал как это сделать…
Позвольте же рассказать и вам, поделиться опытом как обладателю предплечий обхватом почти 40см. Объясняю на примере татуированной зоны предплечья героя игры.
Итак урок анатомии от Эндрю, если вы хотите накачать руки, а именно хотите иметь здоровенные предплечья. Обратите внимание на следующие места:
КРАСНАЯ ЗОНА это плечелучевая мышца, чертовски сильная и позволяет поднимать большой вес на бицепс, но молоточным хватом. Либо за счет ее вы можете подтягиваться большее количество раз на турнике при параллельном хвате. Собственно, сгибания гантель молоточным хватом на бицепс + подтягивания параллельным хватом позволят вам накачать красную зону.
ЖЁЛТАЯ ЗОНА это мышцы, сгибающие кисть и пальцы. Соответственно если возьмете просто небольшие гантели, килограмм 8-12 и начнете бомбить эту зону сгибаниями кисти внутрь, то будет расти именно внутренняя поверхность вашего предплечья.
СИНЯЯ ЗОНА это мышцы разгибающие кисть и пальцы, известный бодибилдер начала 20 века Евгений Сандов им в том числе уделял внимание в своем тренировочном процессе. От себя же добавлю, если вам нужна твердость рук в плане силы удара, то прокачка синей зоны вам однозначно пригодится. Разгибания кистей с гантелями иди штангой одни из упражнений арсенала боксеров.
На сегодня это все. Качайте железо, мои маленькие любители атлетизма.
